【季節のレシピ】
季節の恵みである旬の食材でつくる保存食や発酵食と日々のごはん。
自家製調味料や時々おやつも。
季節を感じて愉しみながらつくってみませんか。
ここでは、そんなすこやかなくらしをお手伝いするレシピをご紹介していきます。
※二十四節気「夏至」についてはこちら。
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【トマト】
トマトは、通年市場にありますが、冬から初夏に採れる冬春トマトと、夏から秋にかけて採れる夏秋トマトがあるそうです。
特に春から初夏にかけては、日光をたくさん浴びて、比較的乾燥した気候の中でトマトの糖度があがり、味も濃くなる上、栄養価も最も高くなります。
お店で選ぶ際はへたが緑でぴんとしているものを。
乾燥して縮れているようなものは収穫してから時間が経っていると言えますので選ばないようにしましょう。
また、お尻の先から上のヘタに向かって何筋も放射線状に筋が見えるものは糖度が上がっているトマトなのだそうですよ。
トマトの赤い色の元はリコピンといわれる色素です。
リコピンとは、植物などに含まれる赤色やオレンジ色の色素成分、カロテノイドのひとつ。
β-カロテンなどの仲間といえば分かりやすいですね。
リコピンはそのカロテノイドの中でも抗酸化作用が高く、同じく抗酸化作用を持つビタミンEの100倍以上！
美肌目指して積極的にとりたいですね。
リコピンは油に溶けやすい性質のため、油と一緒に食べると体内への吸収率がアップ！
さらに、加熱により吸収率が高まるので、トマトソースや、シチュー、スープなど、加熱調理して食べるのがおすすめです。
今回はノブさんのトマトの保存食と、それを使ったお料理のレシピをご紹介します。
【季節の保存食レシピ♪】
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トマト味噌
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旨みたっぷりのトマトと発酵調味料のお味噌の最強コンビ。
トマトの酸味と豆板醤のピリ辛がアクセントとなる、暑い季節にうれしいコク旨味噌。
トマト味噌一つでお料理を一段とおいしくします！
夏バテで食欲のない時にもおすすめです。
これからの季節、つくりおきしておくと、とっても重宝しますよ！
《材料》（作りやすい分量／約500g）
・完熟トマト：中玉3個（400〜450g） ＊トマト缶：1缶（400g）でもOK.
・玉ねぎ：1/2個
・にんにく：1片
・生姜：1片
・オリーブオイル：大さじ２
・塩・こしょう：適宜
〔A〕調味料を合わせて味噌を溶いておく。
・味噌：大さじ4（60g）
・甘麹：大さじ1（または砂糖：小さじ1）
・豆板醤：小さじ1
・米酢：大さじ1
・みりん：大さじ1
《作り方》
① トマトはヘタを取り1cmの角切り、玉ねぎ、にんにく、生姜はみじん切りにする。
② フライパンにオリーブオイル、にんにく、生姜を入れて熱し、香りが出たら玉ねぎを加え、しんなりするまで炒める。
③ トマトを入れて沸騰したら火を弱め、〔A〕、塩、こしょうを加えて20分ほど煮込む。
塩、こしょうで味を調えたらできあがり。
④ 冷めたら、清潔な保存びんなどの容器に入れて、冷蔵庫で保存する。
〈食べ頃〉作ってすぐ食べられますが、1〜２日おくと味がなじみます。
〈保存〉冷蔵で約１週間、冷凍(ジッパー付き保存袋に入れて)で約3ヶ月が目安。
〈応用料理〉いろいろなお料理に使えます♪
パスタソースに・焼いたり蒸したりした鶏肉や豚肉、ソテーした魚、卵料理、豆腐にかける・野菜につける・ドレッシング・スープやお味噌汁に入れる・ご飯にのせる・焼きおむすび・トーストに塗る・ピザソースとして・ラタトゥイユ・カレー・チャーハン・ピラフ・ドリア・炒め物、煮物などに加える・などなど。
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トマト味噌󠄀ラタトゥイユ
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夏野菜をたっぷりいただくラタトゥイユ。
味付けはトマト味噌と、塩こしょうで最後に味を調えるだけ！
トマト味噌が野菜の旨みを引き立てつつ、コクと深みのある味わいに仕上げます。
《材料》（4人分くらい）
・トマト味噌：200g
・玉ねぎ：1/2個
・なす：2本
・パプリカ（赤・黄）：各1/2個
・ズッキーニ： 1本
・いんげん：5本
・ミニトマト：10個
・ひよこ豆水煮：50 g
・オリーブオイル：大さじ3
・ローリエ：1枚（あれば）
・塩、こしょう：適宜
《作り方》
① 野菜を食べやすい大きさに切る。（玉ねぎはくし切り、なす・パプリカ・ズッキーニは乱切り、いんげんは5cm長さ、ミニトマトはヘタを取る）＊なすは変色しやすいので最後に切るとよいです。
② 鍋にオリーブオイルを入れて熱し、玉ねぎを炒める。
塩を少々振りさらに炒める。
③ 玉ねぎがしんなりしたら、その他の野菜を順次入れて弱火でじっくり5分程炒める。
④ ミニトマト、ひよこ豆の水煮を加え、ローリエを入れ、煮たったらフタをしてごく弱火で15分程煮る。
⑤ 最後にトマト味噌󠄀を加え全体を混ぜて5分程煮る。水分が多いようならフタをとって水気をとばす。
塩、こしょうで味を調える。
〈食べ頃〉すぐに温かいまま食べてもおいしいですが、冷蔵庫で冷やすとより野菜に味が染み込みます。
〈保存〉冷蔵庫で4〜5日が目安。
＊バジル、タイム、オレガノ、ローズマリーなどのハーブを加えてもトマト味噌とよく合います。
＊秋冬は、レンコン、ごぼう、かぶ、にんじんなどの根菜や、しめじ、エリンギ、舞茸などのキノコ類で作ってもおいしいですね♪